瑜伽教练培训教材 目录

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瑜伽教材

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前言 8

第一章 瑜伽简介

第一节 什么是瑜伽····················································9要右对齐的内容什么是瑜伽
第二节 瑜伽的历史与哲学·······································11 瑜伽的历史与哲学
第三节 古典瑜伽·························································13瑜伽分类
第四节 现代瑜伽·························································16
第五节 瑜伽的功效及其原理···································19
第六节 瑜伽饮食观念常见问题·······························21
第七节 为练习瑜伽做准备············································23

第二章 瑜伽解剖

第一节 身体方位·····················································26
第二节 骨骼······················································27骨骼及其构成
第三节 人体的肌肉······················································28人体的肌肉
第四节 结缔组织······················································29
第五节 肩关节的构造······················································30肩关节
第六节 脊柱的构造······················································34
第七节 腰椎······················································41
第八节 髋关节的构造 ·····································46髋关节的构造
第九节 膝关节的构造 49
第十节 踝关节和足弓的构造 ·············································52踝关节
第十一节 体适能基础理论 55
第十二节 瑜伽伸展 57
第十三节 运动损伤与瑜伽理疗 59

第三章 瑜伽体式

开肩类体式、腹部类体位、修复类体位
第一节 站式 73
【山式】Tadasana 73
【摩天式】Tadasana 74
【祁阳式】Anuvittasana 75
【直角式】Samokonasana 76
【直角旋转式】Kati Chakrasana 77
【加强脊柱前屈伸展式】Uttanasana 78
【鸵鸟式】Pada Hastasana 83
【放气式】 Vaya Nishkasana 84
【树式】Vrksasana 85
树式、风吹树式图文详解
【风吹树式】Tiryaka Tadasana 86
【站立抱膝式】Ardha Pavanamuktasana 88
【站立扭转式】Standing torsion 89
【站立平衡扭转式】Parivrtta Hasta Padangustasana 90
【花环式】Malasana 91
【敬礼式】Namaskarasana 92
【幻椅式】Utkatasana 95
【幻椅扭转式】Parivrtta Utkatasana 96
【套索式】Pasasana 97
【鸟王式】Garudasana 98
【鹰式】Garudasana 99
【鹰式扭转式】Supta Parivrtta Garudasana 99
【钟摆式】Dolasana 100
【铲斗式】Utthita Lolasana 101
【蹲式】Deviasana 102
【蹲式侧伸展】Utthita prarsva Deviasana 103
【箭步伸展式】 Prarsva Deviasana 103
【直角扭转式】Parivrtta Samokonasana 104
【笨拙式】Toe Pose 105
【趾尖式】 Toe Pose 107
【下犬式】Adho Mukha Svanasana 108
【半下犬式】Eka Pada Adho Mukha Svanasana 110
【冲刺式】Anjaneyasana 112
【起跑式】Anjaneyasana 114
【新月式】Sasankrasana 116
新月式及其变体、战士一式
【战士一式】VirabhadrasanaⅠ 118
【战士二式】Virabhadrasana Ⅱ 120
【战士三式】Virabhadrasana Ⅲ 122
【谦卑战士式】Warrior 123
【侧角伸展式】Utthita Parsva Konasana 124
【三角伸展式】Utthita Trikonasana 126
【侧角扭转式】Parivrtta Parsvakonasana 127
【三角扭转式】Parivrtta Trikonasana 129
【加强侧伸展式】Parsvottanasana 130
【双角式】Prasarita Padottanasana 133
【双角扭转式】 Prasarita Padottanasana 135
【十字角式】Cross Pose 137
【站立头碰膝式】Dandayamana Janu Sirsasana 138
【单腿蹲式】One-legged squat Pose 138
【站立桌式】 Table Pose 139
【半月式】 Ardha Chandrasana 140
【半月扭转式】Baddha Parivrtta Ardha Chandrasana 141
半月扭转及其变体
【旗帜式】Urdhva Prasarita Ekapadasana 143
【舞者式】Natarajasana 144
【手抓脚趾单腿站立侧伸展式】Uthita Hasta Padangusthasana 146
【半莲花加强前屈伸展式】Ardha Baddha Padmasana 148
【天堂鸟式】Baddha Trivikramasana 150
【侧直角式】Hasta Padangusthasana 152
第二节 坐式 153
【手杖式】Parvatasana 153
【直角坐扭转式】Parvatasana 154
【束角式】 Baddha Konasana 155
【船式】Navasana 156
【推磨式】Millstone Pose 158
【箭式】Akarna Dhanurasana 159
【鹿式】Deer Pose 160
【动物放松功】Relax Pose 161
【肩部系列体式】Shoulder Practice 161
提肘式、投降式、手臂旋转式、肩环绕式
【牛面式】Gomukhasana 170
【鸳鸯式】Krounchasana 172
【直立坐手抓脚伸展式】 Urdhva Paschimottanasana 174
【拉弓式】Parivrtta Akarna Dhanurasana 175
【摇篮式】Cradle Pose 175
【拐杖式】Parivrtta Surya Yantrasana 176
【双腿背部伸展式】Paschimottanasana 177
【单腿背部伸展式】Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 179
【半蝴蝶前屈伸展式】 Ardha Upavistha Konasana 181
【头碰膝扭转前屈伸展坐式】 Janu Sirsana 185
【单莲花手抓脚扭转式】 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 187
【广角式】Upavista konasana 187
【龟式】 Kurmasana 189
【神猴哈努曼式】 Hanumanasana 190
【简易脊柱扭转式】Vakrasana 192
【脊柱扭转式】Vakrasana 193
【坐姿手抓脚扭转式】 Parivrtta Hasta Padangustasana 197
【鱼王式】 Matsyendrasana 197
【吉祥身印式】 Svastikasana 201
【闭莲式】 Baddha Padmasana 202
第三节 跪式 203
【桌子式】Table Pose 203
【桌式旋转式】 Table Pose 204
【桌式扭转式】Table Pose 205
【桌式平衡】Table Pose 205
【桌式拉弓式】Table Pose 206
【婴儿式】Balasana 207
【宽婴儿式】Balasana 207
【青蛙式】 Mandukasana 209
【猫式】Bidalasana 210
【虎式】Chakravakasana 210
【虎式扭转】 Chakravakasana 211
【侧腿伸展式】Legs up Pose 212
【门闩式】Parighasana 213
【跪立平衡伸展式】 Balance Pose 214
【马面式】Parivrtta Vatayanasana 216
【龙式】 Dragon Pose 217
【叩首式】Pranamasana 219
【狮子式】Simhasana 221
【毛毛虫式】Marjaryasana 221
【骆驼式】Ustrasana 223
【半蛙式】Ardha Bhekasana 226
第四节 手臂支撑式 227
【斜板式】Kumbhakasana 227
【八体投地式】Chaturanga Dandasana 230
【四肢支撑式】Chaturanga Dandasana 230
【后仰支架式】Purvottanasana 231
【侧斜板式】Vasisthasana 233
【狂野式】 Anuvittasana 236
【手臂支撑系列体式】Support Pose 237
犁式、卧角式
第五节 俯卧式 243
【眼镜蛇式】Bhujangasana 243
【上犬式】Urdhva Mukha Svanasana 245
【人面狮身式】Ardha Bhujangasana 246
【鳄鱼式】Nakrasana 247
【半蝗虫式】Ardha Salabhasana 248
【全蝗虫式】Purna Shalabhasana 250
【飞鸟式】Ardha Dhanurasana 251
【弓式】Dhanurasana 251
【俯卧开肩式】Shoulder Practice 252
【俯卧内收肩式】Shoulder Practice 253
【蛙式】Supta Bhekasana 255
【蜘蛛式】Spider Pose 256
【鱼戏式】Fish Pose 256
第六节 仰卧式 257
【鱼式】Matsyasana 257
【锁腿式】Pavanamuktasana 258
【炮弹开启式】Apanasana 259
【针眼式】Sudrandhrasana 260
【蹬自行车式】Bike Pose 260
【上伸腿式】Urdvha Prasarita Padasana 261
【直升机式】Helicopter Pose 262
【拱背伸腿式】Uttana Padasana 263
【卧英雄式】Paryankasana 266
【下半身摇摆式】Jathara Parivartanasana 267
【卧手抓脚伸展式】Supta Padangusthasana 269
【卧莲花式】 Supta Padmasana 270
【毗湿奴式】 Anantasana 271
【挺尸式】Savasana 271
第七节 倒立式 272
【卧角式】Halasana 274
犁式、卧角式
【肩倒立式】Sarvangasana 275
【头倒立式】 Sirsasana 276
【海豚式】 Pincha Mayurasana 278
头倒立式、手倒立式、海豚式
【脸颊敬畏式】Face Pose 279
【轮式】Chakrasana 280
轮式、肘轮式、单脚肘轮式
第八节 冥想坐姿 282

第四章 瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法、悬息

第五章 瑜伽调息和休息术

第一节 瑜伽的调息术 298
瑜伽休息练习的益处、休息术引导词范例
第二节 瑜伽的休息术 300

第六章 瑜伽清洁法

瑜伽清洁法、哈他六业

第七章 拜日式

传统拜日式、阿斯汤加拜日式

第八章 冥想

第一节 什么是冥想 315
第二节 瑜伽与冥想 317
第三节 冥想的流程 319
第四节 冥想练习条件和准则 321
第五节 身体五层面 322
第六节 三脉七轮 323
第七节 冥想手印 330
瑜伽手印
第八节 瑜伽八支分法 335
第九节 冥想三步呼吸法 336
第十节 几种常见冥想方式 337
第十一节 语音唱诵 339
第十二节 收束法 340
第十三节 瑜伽契合 343

第九章 课程编排

第一节 课程编排概要 346
第二节 口令搭建 349
第三节 课程安排 355
哈他基础通用课程编排
第四节 通用瑜伽课程范例 356

第十章 成为瑜伽老师

第一节 教师的态度和教课呈现 363
第二节 教学准备 364
第三节 瑜伽教练工作制度 367
《瑜伽经》大纲 368

   选择适合自己的学习途径非常重要!避免误入歧途,也为了少走弯路,学前准备非常重要。在学习之前要做好心理和身体的双重准备,要尝试设置时间节点和目标并循序渐进逐步实现目标,你将会成长为一名优秀的瑜伽教练。

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