157个基本体式
我们的《初中高级瑜伽教练培训教材》，目录中列出的瑜伽体式有157个，这157个体式就是基础体式，瑜伽教练培训课程中不一定会学完但是我们都一一列出以保证体式的整完性。
变体和延伸体式500+
我们这里所说的500体式是指：基础体式+变体+延伸体式的数量。我们以下犬式为例：
【半月式】 Ardha Chandrasana
体式功法：
①站立桌式准备；
②呼气，将重心移至右手和右脚；
③吸气，抬高左脚向后向上，脚尖指向地面；将左手扶髋，右手推地，并将左髋向左打开，使 髋部面向前侧；再将左手向上方伸展，肩膀打开，身体在一条线性上，转头向上，保持自然呼吸；
④呼气，放松左边手脚还原桌式，调整后换侧练习
加强做法：半月拉弓式。
此处省略了口令
加强做法：半月平衡式。
此处省略了口令
在体式讲解中的“半月拉弓式” “半月平衡式” 就属于变体和延伸体式。在我们的教材中这类似的变体和延伸体式都有体式图文详解并且每个体式都有流程图。
每一个基础体式都有1-4个变体和延伸体式不等
157个基本体式名字列表
站式
【山式】Tadasana 73
【摩天式】Tadasana 74
【祁阳式】Anuvittasana 75
【直角式】Samokonasana 76
【直角旋转式】Kati Chakrasana 77
【加强脊柱前屈伸展式】Uttanasana 78
【鸵鸟式】Pada Hastasana 83
【放气式】 Vaya Nishkasana 84
【树式】Vrksasana 85
【风吹树式】Tiryaka Tadasana 86
【站立抱膝式】Ardha Pavanamuktasana 88
【站立扭转式】Standing torsion 89
【站立平衡扭转式】Parivrtta Hasta Padangustasana 90
【花环式】Malasana 91
【敬礼式】Namaskarasana 92
【幻椅式】Utkatasana 95
【幻椅扭转式】Parivrtta Utkatasana 96
【套索式】Pasasana 97
【鸟王式】Garudasana 98
【鹰式】Garudasana 99
【鹰式扭转式】Supta Parivrtta Garudasana 99
【钟摆式】Dolasana 100
【铲斗式】Utthita Lolasana 101
【蹲式】Deviasana 102
【蹲式侧伸展】Utthita prarsva Deviasana 103
【箭步伸展式】 Prarsva Deviasana 103
【直角扭转式】Parivrtta Samokonasana 104
【笨拙式】Toe Pose 105
【趾尖式】 Toe Pose 107
【下犬式】Adho Mukha Svanasana 108
【半下犬式】Eka Pada Adho Mukha Svanasana 110
【冲刺式】Anjaneyasana 112
【起跑式】Anjaneyasana 114
【新月式】Sasankrasana 116
【战士一式】VirabhadrasanaⅠ 118
【战士二式】Virabhadrasana Ⅱ 120
【战士三式】Virabhadrasana Ⅲ 122
【谦卑战士式】Warrior 123
【侧角伸展式】Utthita Parsva Konasana 124
【三角伸展式】Utthita Trikonasana 126
【侧角扭转式】Parivrtta Parsvakonasana 127
【三角扭转式】Parivrtta Trikonasana 129
【加强侧伸展式】Parsvottanasana 130
【双角式】Prasarita Padottanasana 133
【双角扭转式】 Prasarita Padottanasana 135
【十字角式】Cross Pose 137
【站立头碰膝式】Dandayamana Janu Sirsasana 138
【单腿蹲式】One-legged squat Pose 138
【站立桌式】 Table Pose 139
【半月式】 Ardha Chandrasana 140
【半月扭转式】Baddha Parivrtta Ardha Chandrasana 141
【旗帜式】Urdhva Prasarita Ekapadasana 143
【舞者式】Natarajasana 144
【手抓脚趾单腿站立侧伸展式】Uthita Hasta Padangusthasana 146
【半莲花加强前屈伸展式】Ardha Baddha Padmasana 148
【天堂鸟式】Baddha Trivikramasana 150
【侧直角式】Hasta Padangusthasana 152
坐式
【手杖式】Parvatasana 153
【直角坐扭转式】Parvatasana 154
【束角式】 Baddha Konasana 155
【船式】Navasana 156
【推磨式】Millstone Pose 158
【箭式】Akarna Dhanurasana 159
【鹿式】Deer Pose 160
【动物放松功】Relax Pose 161
【肩部系列体式】Shoulder Practice 161
【牛面式】Gomukhasana 170
【鸳鸯式】Krounchasana 172
【直立坐手抓脚伸展式】 Urdhva Paschimottanasana 174
【拉弓式】Parivrtta Akarna Dhanurasana 175
【摇篮式】Cradle Pose 175
【拐杖式】Parivrtta Surya Yantrasana 176
【双腿背部伸展式】Paschimottanasana 177
【单腿背部伸展式】Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 179
【半蝴蝶前屈伸展式】 Ardha Upavistha Konasana 181
【头碰膝扭转前屈伸展坐式】 Janu Sirsana 185
【单莲花手抓脚扭转式】 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 187
【广角式】Upavista konasana 187
【龟式】 Kurmasana 189
【神猴哈努曼式】 Hanumanasana 190
【简易脊柱扭转式】Vakrasana 192
【脊柱扭转式】Vakrasana 193
【坐姿手抓脚扭转式】 Parivrtta Hasta Padangustasana 197
【鱼王式】 Matsyendrasana 197
【吉祥身印式】 Svastikasana 201
【闭莲式】 Baddha Padmasana 202
跪式
【桌子式】Table Pose 203
【桌式旋转式】 Table Pose 204
【桌式扭转式】Table Pose 205
【桌式平衡】Table Pose 205
【桌式拉弓式】Table Pose 206
【婴儿式】Balasana 207
【宽婴儿式】Balasana 207
【青蛙式】 Mandukasana 209
【猫式】Bidalasana 210
【虎式】Chakravakasana 210
【虎式扭转】 Chakravakasana 211
【侧腿伸展式】Legs up Pose 212
【门闩式】Parighasana 213
【跪立平衡伸展式】 Balance Pose 214
【马面式】Parivrtta Vatayanasana 216
【龙式】 Dragon Pose 217
【叩首式】Pranamasana 219
【狮子式】Simhasana 221
【毛毛虫式】Marjaryasana 221
【骆驼式】Ustrasana 223
【半蛙式】Ardha Bhekasana 226
手臂支撑式
【斜板式】Kumbhakasana 227
【八体投地式】Chaturanga Dandasana 230
【四肢支撑式】Chaturanga Dandasana 230
【后仰支架式】Purvottanasana 231
【侧斜板式】Vasisthasana 233
【狂野式】 Anuvittasana 236
【手臂支撑系列体式】Support Pose 237
俯卧式
【眼镜蛇式】Bhujangasana 243
【上犬式】Urdhva Mukha Svanasana 245
【人面狮身式】Ardha Bhujangasana 246
【鳄鱼式】Nakrasana 247
【半蝗虫式】Ardha Salabhasana 248
【全蝗虫式】Purna Shalabhasana 250
【飞鸟式】Ardha Dhanurasana 251
【弓式】Dhanurasana 251
【俯卧开肩式】Shoulder Practice 252
【俯卧内收肩式】Shoulder Practice 253
【蛙式】Supta Bhekasana 255
【蜘蛛式】Spider Pose 256
【鱼戏式】Fish Pose 256
仰卧式
【鱼式】Matsyasana 257
【锁腿式】Pavanamuktasana 258
【炮弹开启式】Apanasana 259
【针眼式】Sudrandhrasana 260
【蹬自行车式】Bike Pose 260
【上伸腿式】Urdvha Prasarita Padasana 261
【直升机式】Helicopter Pose 262
【拱背伸腿式】Uttana Padasana 263
【卧英雄式】Paryankasana 266
【下半身摇摆式】Jathara Parivartanasana 267
【卧手抓脚伸展式】Supta Padangusthasana 269
【卧莲花式】 Supta Padmasana 270
【毗湿奴式】 Anantasana 271
【挺尸式】Savasana 271
倒立式
【卧角式】Halasana 274
【肩倒立式】Sarvangasana 275
【头倒立式】 Sirsasana 276
【海豚式】 Pincha Mayurasana 278
【脸颊敬畏式】Face Pose 279
【轮式】Chakrasana 280
